zwiekszanie obciazenia

Witam czytałem trochę o treningu na masę i znalazłem w jednym z planów treningowych dosyć interesującą rzecz .Może najpierw lekko opiszę a potem zadam pytanie. Opis treningu: Trening ten jest przeznaczony do budowania masy mięśniowej oraz zwiększenia siły. Każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu (Trening dzielony (split)). Zaletą tego [...]

[...] nastepnym treningu zwiekszamy nieco ciężar i znowu staramy sie zrobic 10 po 10/ obciażenie zwiekszamy zawsze gdy zrobimy 10 pełnych serii po 10 powtórzen. Inna odmiana jest zwiekszanie obciażenia co trening bez znaczenia czy uda nam sie czy nie wykonac we wszystkich seriach po 10 ruchów. w tym przypadku dobrze jest zaplanowac sobie np 6 tygodni [...]

Wczoraj samopoczucie było dobre, nie zzieleniałam od tych jajec Dziękuję Wam za ciepłe słowa, ale mogło być jeszcze lepiej z tym samozaparciem --------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 23 Trening aero /06.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

[...] progresji chodzi o to ze miesnie nie rosna od bezsensowanego machania ciezarem - miesnie rosna od poddawania ich coraz silniejszym bodzcom. najprostszy i najlepszy sposob to zwiekszanie ciezaru gdy stajesz sie silniejszy. inne opcje to zwiekszanie liczby powtorzen, liczby serii, skracanie przerw, laczenie serii, wstepne zmeczenie, itp. ale [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

"czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia." * zastanów sie nad tym co piszesz - zwiekszanie obciazenia jest wiekszym bodzcem i masz juz odpowiedz

czyli przerwa rozpoczecie od 80% normy na serie co tydzien zwiekszanie o 5% az po pewnym czasie osiagniemy powiedzmy 140% przy tej samej technice i ilosci powtorzen jest kluczem ? na tym oparlem moj aktualny cykl, dalem sobie 10 dni luzu i zaczalem treningi FBW ale biore nadal mniej niz moglbym, w planach zwiekszanie obciazenia tydzien w tydzien

Jeśli chodzi natomiast o ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej siły maksymalnej trening określa się mianem treningu hipertroficznego. Przy obciążeniach większych (90-150%) trening nazywamy treningiem [...]

wszystko zależy od tego czy coś przed tym bicpesem trenujesz czy np ramiona w jednym dniu ja preferuje metodę zwiększania powtórzeń do upadku ( jednego lub wielu ) w zależności od tego jak wygląda nasz trening i jak jesteśmy zaawansowani Zwiększanie obciążenia w kolejnych seriach rozgrzewa mięśnie, stawy, więzadła i cały aparat ruchowy dodatkowo [...]

Oto fragment książki "Kulturystyka dla każdego" METODA BODY BUILDING INACZEJ ZWANA KULTURYSTCZYNA BĄDŹ WEIDEROWSKA Ze względu na stałe elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body builidng przedstawia się następująco: 1. Wartość obciążenia - od małego (45%CM) [...]

Nowe Nutlovy to sztos jakich mało- dobrze, że skończyłem redukować%-) Czytam cały czas i wszystko brzmi bardzo dobrze- Hania jest cudowna i wiem ile Wam teraz daje radości:-) Podziwiam Twoją aktywność, że idziesz za ciosem i nie dajesz się kolejnym kontuzjom- to one obawiają się Banana, a nie Ty ich:-D Tylko w takim razie raz na zawsze niech sobie [...]

To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]

[...] , troche moze z tym francuzem poplynalem i gdzies tam zatracilem technike ruchu jednak przy bicepsach nie naginam techniki , francuz.. moze i dlatego ze jakos specjalnie zwiekszanie obciazenia nie szlo mi za dobrze w tym cw... i poszedlem za ciosem dokladajac krazkow ... budowanie ciala i sylwetki to efekt raczej dlugofalowy i tak to tez [...]

To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]

Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]

Progresja - jest to zwiększanie obciążenia w kolejnej serii ćwiczonej partii mięśniowej z proporcjonalnie mniej wykonywanymi powtórzeniami. Np 1 seria: 12 powtórzen , 2 seria: 10 powtórzen , 3 seria: 8 powtórzeń , 4 seria: 6 powtórzeń .

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]

Zasady HST Reguły, które rządzą przyrostem mięśni nazywamy zasadami HST. Są one uniwersalne dla wszystkich ćwiczących, nie ma znaczenia czy jesteś początkującym, czy też za pół roku bronisz tytułu. HST nie jest jednak, gotowym schematem treningowym, gdzie człowiek zostaje dopasowany do planu. HST to reguły przyrostu mięśni, a reguły przyrostu [...]